1kg na tydzień

7 kilo w dwa miesiace - czas jak najbardziej realny (czlowiek ktory odchudza sie zdrowo tzn. nie obciaza tym organizmu w zaden sposob chudnie srednio 1kg na tydzien) Polecam cwiczenia aerobowe i jezeli masz mozliwosc 2-3x na tydzien basen

DZIEKI troche czytalem ale wciaz za malo ;] na pare dni ostrego czytania to bedzie akurat.. co do drugiego pytania :) to moze dziwnie pytam ale wiedzialem ze taka odpowiedz bedzie bo bez białka odpada trening silowym i nalezy chudnac 1kg na tydzien itd itp ;] ok pozdro jeszcze raz i wielkie dzieki za wszelka pomoc

[...] lekkie interwały - szybki marsz na zmianę z truchtem lub/i jazdę na rowerze. Do tego koniecznie odpowiedni sposób odżywiania. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. A skóra będzie wisieć jak będziesz redukować wagę zbyt szybko. To ma być proces rozłożony w czasie tak, by skóra nadążała. 0,5-1kg na tydzień jest optymalnie.

[...] przy ukladaniu diety mam brac kazdy spadek masy..czytalem ze na ckd mozna nie dluzej jak 2 miesiace...zakladam ze w miesiac powinienem okolo 5kg sie pozbyc...co daje jakies 1kg na tydzien.czy po kazdym tygodniu mam liczyc na nowo % fatu i kcal? czy wyliczam raz..i trzymam sie tego przez jakies czas...np 2 tygodnie,miesiac...do konca diety?

Zapomniałem dodać, że mam skłonności ektomorficzne. Na masie jadłem 4500 kcal i tyłem tak ok. od 0.5 do 1kg na tydzień Ta dieta ułożona jest na 4000 kcal z tym, że zamierzam dodać codzienne interwały i 6 treningów na siłowni tygodniowo (było 4).

Ale my to piszemy w kazdym poscie, wiec jak najbardziej elegancko Dla nas "szybko" oznacza realnie max 1kg na tydzien i to tez nie zawsze, bo czym chudszy czlowiek tym wolniej chudnie i nie ma znaczenia weglowady czy nie, z miesni i kosci nie odchudzamy. Licza sie przede wszystkim kalorie, kwestie manipulacji weglowodanami sa jedna z [...]

[...] II Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - nogi,triceps ABS II Niedziela -aeroby ,może być hiit Ewentualnie brzuch możesz robić w dni aerobów zależy jak Tobie lepiej pasuje co do diety bilans kaloryczny wydaje sie byc odpowiedni, praca na budowie wymaga dodatkowych kcal ,kontroluj wage spadek od 0,5 - 1kg na tydzień jest optymalny

[...] nie kierooj. Musisz pamietac ze to co jak Ty to napisales "nadrabiasz" jest wykorzystywane do prawidlowego zycia organizmu, przeciez skladniki odzywcze musza byc spalane w mitochondriach, wyzwalana energia. Tutaj doozo zalezy tez od hormonoow Nikt Ci nie powie ile bedziesz tracil, ale jak bedzie 1kg na tydzien to bedzie bardzo dobrze.

[...] zdjęcie ziomka wyjętego spod sztangi co mu zapłacili wszyscy się jarają i mysla ja tez chce taki być i kupują i się nabierają, nie ma czegoś takiego jak bardzo szybko zrzucić wage jest rozsądne zrzucanie wagi 0,5-1kg na tydzień ale dieta to podstawa no i bez ćwiczeń tez za daleko nie zajedziesz, poszukaj na forum napewno coś znajdziesz ;]

[...] Jak juz slusznie zauwazyles to spadek wagi, zreszta podobnie jak jej wzrost to reakcja indywidualna, wiec nikt niestety nie powie ci ile mozesz schudnac ale by zminimalizowac spadki masy miesniowej nalezy dazyc do tego, zeby nie byl wiekszy niz 0.5-1kg na tydzien Jednak ogolnie zawsze radze kierowac sie efektami wizualnymi niz wagowymi

[...] od 2800/2900 i schodź powoli obserwując wagę i dodawaj stopniowo aero, metabolizm się rozkręci ładnie. Natomiast jeżeli będziesz widział, że waga leci ładnie załóżmy 1kg na tydzień/dwa to nie obcinaj kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - możesz wrzucić odżywkę z późnieszego czasu w to miejsce i zrobić [...]

[...] plan na chudnięcie, do tej pory moje chaotyczne zrywy nie przynosiły efektów więc postanowiłem skorzystać z pomocy specjalistów i jestem bardzo zadowolony :) Chudnę około 1kg na tydzień, jedzenie jest smaczne, nie chodzę głodny, ciśnienie zeszło do właściwego poziomu(wcześniej miałem normalne wysokie teraz mam normalne), zakup tej diety to [...]

Ładnie zeszło, pewnie jelita przeczyściłes i troszku wody poleciało, ja był zostawil kcal i obserwował co sie dzieje, przy tej wadze 1,5kg-1kg na tydzień to będzie ok, potem będziesz musiał pewnie zwolnic trochę.

Zabawny, to tak nie działa. Przy tak ogromnej nadwadze, przez pewien okres czasu, waga poleci o dużo więcej niż 1kg na tydzień ..

[...] uważaj, bo do wszystkiego często sypią cukier (zwłaszcza sałatki). Nie podjadaj między posiłkami no i ustal sobie konkretne godziny posiłków. Ogólnie co do diety - poczytaj i popytaj na forum o dobrze zbilansowaną dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Nie napalaj się 7kg w takim krótkim czasie to dużo. Dla mnie 1kg na tydzień to było dużo.

[...] i warzywa z odpowiednim dodatkiem tłuszczy. Zamiast ciągle ten chleb wcinać, rozmyśl włączenia kaszy, ryżu brązowego jako źródła węgli. Trzymaj na razie pilan kcal na 0, tak po tygodniu zejdź na - 200 kcal. Stale monitoruj wagę i w razie czego modyfikuj dietę (dodając/odejmując węgle). Max 1kg na tydzień. Jeśli tracisz więcej dodaj kcal

[...] metabolizm przez chociazby ruch wywala z jelit caly syf.... ja sidze przed kompem mam dobra diete robie hiita i treningi i w pierwszym miesiacu zjechalem 8 kg a teraz po 0,5-1kg na tydzien i leje na basen kazda forma cwiczen wykonywana precyzyjnie i dokladnie i dobra dieta daje pozadany efekt nie ma sensu stawiac na piedestale basenu jakoby mial [...]

[...] trochę sprzętu było ). Teraz służą mi głównie jako pomoc w podciąganiu. 2g białka na kg masy ciała też już teraz pilnuję. Po przejściu na zero wskoczył mi kilogram na wadze ale to ponoć normalne po wyjściu z redukcji. Co do Vitalii, to ustaliła mi 1600kcal (30 lat, 190cm wzrostu, 73kg wagi) przy zakładanej chęci chudnięcia 1kg na tydzień.

[...] obecny cykl treningowy? Czyli to co teraz przez sześć tygodni. Później dwa tygodnie na zerze kalorycznym i znowu redukcja? Nie uda się tego się zrobić na jeden raz? Do tej pory schodził 1kg na tydzień, wiem że teraz nie będzie tak szybko, natomiast myślalem, że jeszcze wystarczy mi ok 4kg. Zmieniony przez - Patpaccc w dniu 2022-07-29 14:05:24

[...] treningowy? Czyli to co teraz przez sześć tygodni. Później dwa tygodnie na zerze kalorycznym i znowu redukcja? Nie uda się tego się zrobić na jeden raz? Do tej pory schodził 1kg na tydzień, wiem że teraz nie będzie tak szybko, natomiast myślalem, że jeszcze wystarczy mi ok 4kg. Zmieniony przez - Patpaccc w dniu 2022-07-29 14:05:24 Musisz słuchac [...]